Employability Skills Unit 2: Self Management Skill (Bengali medium)

 

ইউনিট: ২ আত্ম-পরিচালনা দক্ষতা আত্ম-পরিচালনা দক্ষতার পরিচিতি

আত্ম-পরিচালনা কী? আত্ম-পরিচালনা হল বিভিন্ন পরিস্থিতিতে নিজের আবেগ, চিন্তা, এবং আচরণ কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা।

ছাত্রদের জন্য আত্ম-পরিচালনা কেন গুরুত্বপূর্ণ? এটি ছাত্রদের ব্যক্তিগত এবং একাডেমিক লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করে, যেমন সময়মতো ক্লাসে আসা, মনোযোগ দেওয়া, এবং শৃঙ্খলার সাথে কাজ করা।

প্রেরণা এবং ইতিবাচক মনোভাব প্রেরণা কী? প্রেরণা হল এমন একটি প্রক্রিয়া যা লক্ষ্য-উন্মুখ আচরণকে শুরু করে, নির্দেশনা দেয় এবং বজায় রাখে।

অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক প্রেরণার মধ্যে পার্থক্য কী? অভ্যন্তরীণ প্রেরণা আসে নিজের থেকে এবং ব্যক্তিগত সন্তুষ্টির জন্য কাজ করার সাথে সম্পর্কিত। বাহ্যিক প্রেরণা আসে বাইরের পুরস্কার বা প্রণোদনা থেকে।

ইতিবাচক মনোভাব একজন ব্যক্তির জন্য কীভাবে উপকারী? একজন ব্যক্তি ইতিবাচক মনোভাব থেকে সুখী হন, সম্পর্ক উন্নত হয়, সফলতার সম্ভাবনা বাড়ে, এবং সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হন।

ফলাফলমুখীতা ফলাফলমুখীতা কী বোঝায়? ফলাফলমুখীতা মানে কাজের প্রক্রিয়া নয়, বরং তার ফলাফলের উপর মনোনিবেশ করা।

লক্ষ্য স্থির করার জন্য SMART মানদণ্ড কী? SMART লক্ষ্যগুলি হল নির্দিষ্ট (Specific), পরিমেয় (Measurable), কর্মমুখী (Action-oriented), বাস্তবসম্মত (Realistic), এবং সময়সীমার মধ্যে সম্পন্নযোগ্য (Timely)।

আত্ম-সচেতনতা আত্ম-সচেতনতা কী? আত্ম-সচেতনতা হল নিজের আবেগ, ইচ্ছা, অভ্যাস, বৈশিষ্ট্য এবং আচরণের বোঝাপড়া।

আত্ম-সচেতনতা কেন গুরুত্বপূর্ণ? এটি নিজেকে এবং আশেপাশের মানুষ ও পৃথিবীর সাথে সম্পর্ক বোঝার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য পাঁচটি প্রধান ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য কী কী? পাঁচটি প্রধান ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য হল: খোলামেলা মনোভাব (Openness), সযত্নভাবে কাজ করা (Conscientiousness), বহির্মুখীতা (Extraversion), সদয়তা (Agreeableness), এবং মনঃসংযোগ (Neuroticism)।

মনঃসংযোগের (Neuroticism) সাধারণ বৈশিষ্ট্য কী? তারা সাধারণত উদ্বেগ, আত্ম-সন্দেহ এবং অন্যান্য নেতিবাচক অনুভূতি প্রদর্শন করেন।

চাপ এবং ব্যক্তিত্বের ব্যাধি পরিচালনা করা চাপ কার্যকরভাবে পরিচালনার কিছু উপায় কী? ইতিবাচক থাকা, বর্তমান চিন্তায় মনোযোগ দেওয়া, বন্ধু ও পরিবারের সাথে কথা বলা, ধ্যান অনুশীলন করা, এবং অর্জনের তালিকা রাখা।

প্যারানয়েড ব্যক্তিত্বের ব্যাধি কী? এটি সন্দেহ এবং অবিশ্বাস দ্বারা চিহ্নিত হয়, এমনকি বন্ধু ও পরিবারের প্রতি।

ব্যক্তিত্বের ব্যাধি কীভাবে কাটিয়ে ওঠা যায়? কারো সাথে কথা বলা, শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা, আত্মবিশ্বাস তৈরি করা, শখের মধ্যে জড়িয়ে থাকা, এবং ইতিবাচক থাকা ব্যক্তিত্বের ব্যাধি কাটিয়ে উঠতে সহায়ক হতে পারে।

আত্ম-পরিচালনা দক্ষতা আত্ম-পরিচালনা কী? ক) অন্যদের আবেগ এবং চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা খ) বিভিন্ন পরিস্থিতিতে নিজের আবেগ, চিন্তা, এবং আচরণ কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা গ) অন্যদের সময় এবং কাজ পরিচালনা করার ক্ষমতা ঘ) দায়িত্ব এড়ানোর ক্ষমতা উত্তর: খ) বিভিন্ন পরিস্থিতিতে নিজের আবেগ, চিন্তা, এবং আচরণ কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা

নিম্নলিখিত কোনটি আত্ম-পরিচালনার উপাদান নয়? ক) ইতিবাচক চিন্তাভাবনা খ) ফলাফলমুখীতা গ) আত্ম-সচেতনতা ঘ) বাহ্যিক প্রেরণা উত্তর: ঘ) বাহ্যিক প্রেরণা

প্রেরণা এবং ইতিবাচক মনোভাব অভ্যন্তরীণ প্রেরণা নির্দেশ করে: ক) বাইরের পুরস্কারের দ্বারা প্রেরণা খ) সহপাঠীদের চাপের কারণে প্রেরণা গ) ব্যক্তিগত সন্তুষ্টি থেকে আসা অভ্যন্তরীণ প্রেরণা ঘ) আর্থিক প্রণোদনার কারণে প্রেরণা

উত্তর: গ) ব্যক্তিগত সন্তুষ্টি থেকে আসা অভ্যন্তরীণ প্রেরণা

কীভাবে ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখা যায়? ক) সমস্যার উপর মনোযোগ দেওয়া খ) অতীত ব্যর্থতার উপর বেশি চিন্তা করা গ) গঠনমূলক এবং ইতিবাচক বিষয়গুলোর উপর মনোযোগ দেওয়া ঘ) ব্যর্থতাকে পুরোপুরি উপেক্ষা করা

উত্তর: গ) গঠনমূলক এবং ইতিবাচক বিষয়গুলোর উপর মনোযোগ দেওয়া

ফলাফলমুখীতা ফলাফলমুখী হওয়ার জন্য নিম্নলিখিত কোনটি একটি ধাপ নয়? ক) পরিষ্কার লক্ষ্য নির্ধারণ করা খ) সময়সীমা এড়ানো গ) একটি কর্ম পরিকল্পনা তৈরি করা ঘ) মেন্টর এবং সহপাঠীদের সাথে যোগাযোগ করা

উত্তর: খ) সময়সীমা এড়ানো

SMART লক্ষ্য স্থিরকরণে 'A' নির্দেশ করে: ক) অর্জনযোগ্য খ) কর্মমুখী গ) উচ্চাকাঙ্ক্ষী ঘ) সঠিক

উত্তর: খ) কর্মমুখী

আত্ম-সচেতনতা আত্ম-সচেতনতা অন্তর্ভুক্ত করে নিজের: ক) চাহিদা, ইচ্ছা, এবং শুধুমাত্র শারীরিক স্বাস্থ্য খ) অভ্যাস, বৈশিষ্ট্য, এবং শুধুমাত্র শারীরিক শক্তি গ) চাহিদা, ইচ্ছা, অভ্যাস, বৈশিষ্ট্য, আচরণ এবং অনুভূতি ঘ) অন্যদের অভ্যাস এবং বৈশিষ্ট্য

উত্তর: গ) চাহিদা, ইচ্ছা, অভ্যাস, বৈশিষ্ট্য, আচরণ এবং অনুভূতি

আত্ম-সচেতনতা অনুশীলনের দিকে অগ্রসর হওয়ার কোনটি একটি ধাপ নয়? ক) নিজের আবেগ সম্পর্কে সচেতন হওয়া খ) নিজের অনুভূতির ট্র্যাক রাখা গ) নিজের অনুভূতি উপেক্ষা করা ঘ) অনুভূতির বাইরের এলাকায় আত্ম-সচেতনতা প্রসারিত করা

উত্তর: গ) নিজের অনুভূতি উপেক্ষা করা

ব্যক্তিত্ব এবং ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য নিম্নলিখিত কোনটি 'বিগ ফাইভ ফ্যাক্টর' এর অংশ নয়? ক) খোলামেলা মনোভাব খ) সদয়তা গ) বহির্মুখিতা ঘ) সময়ানুবর্তিতা

উত্তর: ঘ) সময়ানুবর্তিতা

মনঃসংযোগ (Neuroticism) চিহ্নিত হয়: ক) সৃজনশীলতা এবং কৌতূহল দ্বারা খ) উদ্বেগ, আত্ম-সন্দেহ এবং বিষণ্ণতা দ্বারা গ) সদয়তা এবং সহযোগিতার দ্বারা ঘ) বহির্মুখীতা এবং আত্মবিশ্বাস দ্বারা

উত্তর: খ) উদ্বেগ, আত্ম-সন্দেহ এবং বিষণ্ণতা দ্বারা

ব্যক্তিত্বের ব্যাধি কোন ব্যক্তিত্বের ব্যাধিটি বন্ধু এবং পরিবারের প্রতি অবিশ্বাস দ্বারা চিহ্নিত হয়? ক) সমাজবিরোধী ব্যক্তিত্বের ব্যাধি খ) প্যারানয়েড ব্যক্তিত্বের ব্যাধি গ) অহংকারী ব্যক্তিত্বের ব্যাধি ঘ) স্কিজয়েড ব্যক্তিত্বের ব্যাধি

উত্তর: খ) প্যারানয়েড ব্যক্তিত্বের ব্যাধি

এড়িয়ে চলার ব্যক্তিত্বের ব্যাধি (Avoidant Personality Disorder) রয়েছে এমন লোকেরা প্রায়শই: ক) সামাজিক মেলামেশা খোঁজেন খ) অতিরিক্ত আত্মবিশ্বাসী হন গ) অপমানিত বা প্রত্যাখ্যাত হওয়ার ভয় পান ঘ) নিয়ম এবং পরিপূর্ণতার উপর অত্যধিক মনোযোগ দেন

উত্তর: গ) অপমানিত বা প্রত্যাখ্যাত হওয়ার ভয় পান

আত্ম-পরিচালনা শিক্ষার্থীদের সময়মতো ক্লাসে আসতে এবং মনোযোগ দিতে সহায়তা করে। সত্য

প্রেরণা শুধুমাত্র বাহ্যিক পুরস্কার থেকে উদ্ভূত হয়। মিথ্যা

(প্রেরণা অভ্যন্তরীণ বা বাহ্যিক উভয় হতে পারে।)

ইতিবাচক মনোভাব মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য উভয়কেই উন্নত করতে পারে। সত্য

অভ্যন্তরীণ প্রেরণা হল যখন মানুষ কিছু করে কারণ এটি তাদের আনন্দ এবং সন্তুষ্টি নিয়ে আসে, বাইরের কোনো পুরস্কার ছাড়াই। সত্য

ফলাফলমুখী ব্যক্তি প্রক্রিয়ার চেয়ে ফলাফলের উপর বেশি মনোযোগ দেন। মিথ্যা

(ফলাফলমুখী ব্যক্তি প্রক্রিয়ার চেয়ে ফলাফলের উপর বেশি মনোযোগ দেন।)

SMART লক্ষ্য নির্ধারণ করে কাঙ্খিত ফলাফল কার্যকরভাবে অর্জন করতে সহায়তা করে। সত্য

আত্ম-সচেতনতা নিজস্ব চাহিদা, ইচ্ছা, অভ্যাস, বৈশিষ্ট্য, এবং অনুভূতি বোঝার অন্তর্ভুক্ত করে। সত্য

মনঃসংযোগ হল উদ্বেগ এবং আত্ম-সন্দেহের সাথে সম্পর্কিত ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য। সত্য

হিস্ট্রিয়োনিক ব্যক্তিত্বের ব্যাধি (Histrionic Personality Disorder) রয়েছে এমন লোকেরা প্রায়শই মনোযোগ এবং সমালোচনা এড়ানোর চেষ্টা করে। মিথ্যা

(হিস্ট্রিয়োনিক ব্যক্তিত্বের ব্যাধি রয়েছে এমন লোকেরা প্রায়শই মনোযোগ আকর্ষণ করার চেষ্টা করে এবং সমালোচনার প্রতি সংবেদনশীল হন।)

ইতিবাচক মনোভাব সঠিক সিদ্ধান্ত গ্রহণে সহায়ক এবং সফলতার সম্ভাবনা বাড়ায়। সত্য

এড়িয়ে চলার ব্যক্তিত্বের ব্যাধি (Avoidant Personality Disorder) চিহ্নিত হয় সামাজিক মেলামেশার অভাব দ্বারা, যা প্রত্যাখ্যান বা সমালোচনার ভয়ের কারণে ঘটে। সত্য

বর্ডারলাইন ব্যক্তিত্বের ব্যাধি (Borderline Personality Disorder) হল আবেগগত স্থিতিশীলতা এবং আত্ম-মূল্যের দৃঢ় বোধ দ্বারা চিহ্নিত। মিথ্যা

(এটি আবেগগত অস্থিতিশীলতা এবং আত্ম-মূল্যের অভাব দ্বারা চিহ্নিত।)

যোগব্যায়াম এবং ধ্যান অনুশীলন করা চাপ পরিচালনা এবং ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখতে সহায়ক হতে পারে। সত্য

সচেতন ব্যক্তিরা প্রায়শই আত্ম-শৃঙ্খলাবদ্ধ হন এবং অন্যদের অনুভূতি সম্পর্কে যত্নশীল হন। সত্য

স্বাস্থ্যকর মন এবং শরীরের জন্য কমপক্ষে চার ঘণ্টার ঘুম যথেষ্ট। মিথ্যা

(স্বাস্থ্যকর মন এবং শরীরের জন্য কমপক্ষে সাত ঘণ্টার ঘুম সুপারিশ করা হয়।)

খোলামেলা মনোভাব (Openness) হল সৃজনশীলতা এবং কৌতূহলের সাথে সম্পর্কিত ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য। সত্য

স্কিজোটাইপাল ব্যক্তিত্বের ব্যাধি (Schizotypal Personality Disorder) ব্যক্তির চিন্তার মাধ্যমে অন্যদের বা ঘটনাগুলোকে প্রভাবিত করার বিশ্বাস অন্তর্ভুক্ত করে। সত্য

যাদের ডিপেনডেন্ট ব্যক্তিত্বের ব্যাধি (Dependent Personality Disorder) রয়েছে তারা প্রায়শই আত্মবিশ্বাসী এবং স্বাধীনভাবে সিদ্ধান্ত নিতে পছন্দ করেন। মিথ্যা

(তারা আত্মবিশ্বাসের অভাবে ভুগেন এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের জন্য অন্যদের উপর নির্ভর করেন।)

ফলাফলমুখিতা স্পষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ এবং সেগুলি অর্জনের জন্য কর্মপরিকল্পনা তৈরি করার সাথে সম্পর্কিত। সত্য

সঙ্গীত ও চিত্রাঙ্কনের মতো শখে নিযুক্ত হওয়া ব্যক্তিত্বের ব্যাধি কাটিয়ে উঠতে সহায়ক হতে পারে। সত্য

আত্ম-পরিচালনা, যা ________ নামেও পরিচিত, বিভিন্ন পরিস্থিতিতে নিজের আবেগ, চিন্তা এবং আচরণকে কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা। উত্তর: আত্ম-নিয়ন্ত্রণ

শক্তিশালী আত্ম-পরিচালনা দক্ষতা সম্পন্ন শিক্ষার্থীরা কিছু কাজ ভালোভাবে করতে পারে, যেমন সময়মতো ক্লাসে আসা, মনোযোগ দেওয়া, শিক্ষকদের কথা মেনে চলা এবং ________ সহকারে কাজ করা। উত্তর: শৃঙ্খলা

________ হল একটি মানসিক মনোভাব, যা বিশ্বাস বা আশার প্রতিফলন করে যা ইতিবাচক এবং কাঙ্ক্ষিত ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে। উত্তর: আশাবাদ (Optimism)

প্রেরণা শব্দটি ________ থেকে উদ্ভূত হয়েছে, যা নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলোর দিকে আচরণ নির্দেশ করার সাথে সম্পর্কিত। উত্তর: উদ্দীপক (motive)

________ প্রেরণা আসে এমন কার্যকলাপ থেকে, যা স্পষ্ট কোনো পুরস্কার ছাড়াই আনন্দ এবং সন্তুষ্টি নিয়ে আসে। উত্তর: অভ্যন্তরীণ (Intrinsic)

________ প্রেরণা বাহ্যিক পুরস্কার বা প্রণোদনার কারণে উদ্ভূত হয়। উত্তর: বাহ্যিক (Extrinsic)

একটি ________ মনোভাব একজন ব্যক্তিকে সুখী করে এবং সম্পর্ক গড়তে ও বজায় রাখতে সহায়ক হয়। উত্তর: ইতিবাচক

ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখার প্রথম পদক্ষেপ হল একটি ________ রুটিন দিয়ে দিন শুরু করা। উত্তর: সকালের

________ ব্যায়াম এবং তাজা বাতাস একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। উত্তর: শারীরিক

________ হল এক ধরনের অনুভূতি, যা বিরক্ত, রাগান্বিত এবং নিরাশ বোধ করা বোঝায়, যা ইতিবাচক থাকা এবং আত্ম-সচেতনতা অনুশীলন করার মাধ্যমে মোকাবিলা করা যেতে পারে। উত্তর: স্ট্রেস

________ মনোভাব হল গুরুত্বপূর্ণ ফলাফলগুলি চিহ্নিত করার এবং সেগুলি অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলি নির্ধারণ করার ক্ষমতা। উত্তর: ফলাফলমুখী (Result)

SMART সংক্ষিপ্ত শব্দ ব্যবহার করা ________ লক্ষ্য নির্ধারণে সহায়ক, যা কার্যকরী এবং বাস্তবসম্মত। উত্তর: SMART

আত্ম-সচেতনতা নিজের চাহিদা, ইচ্ছা, অভ্যাস, বৈশিষ্ট্য এবং ________ বোঝার অন্তর্ভুক্ত। উত্তর: আচরণ

ব্যক্তিত্ব হল চিন্তা, অনুভূতি এবং ________ এর একটি ক্লাস্টার, যা একজন ব্যক্তিকে অনন্য এবং অন্যদের থেকে ভিন্ন করে তোলে। উত্তর: আচরণ

পাঁচটি প্রধান ব্যক্তিত্ব বৈশিষ্ট্য মডেল (FFM) এর মধ্যে রয়েছে খোলামেলা মনোভাব, বিবেকানুগতা, বহির্মুখীতা, ________, এবং মনঃসংযোগ। উত্তর: সদয়তা (Agreeableness)

________ ব্যক্তিত্বের ব্যাধি হল অন্যদের, এমনকি বন্ধু, পরিবার সদস্য এবং সঙ্গীর প্রতি অবিশ্বাস দ্বারা চিহ্নিত। উত্তর: প্যারানয়েড (Paranoid)

যাদের ________ ব্যক্তিত্বের ব্যাধি রয়েছে তারা বিশ্বাস করেন যে তারা অন্যদের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ এবং তাদের মধ্যে সহানুভূতির অভাব রয়েছে। উত্তর: অহংকারী (Narcissistic)

যাদের ________ ব্যক্তিত্বের ব্যাধি রয়েছে তারা প্রায়শই সামাজিকভাবে অনুন্নত, অপমানিত হওয়ার ভয় পান এবং অন্যদের সাথে দেখা করা এড়িয়ে যান। উত্তর: এড়িয়ে চলার (Avoidant)

সঙ্গীত, নৃত্য এবং চিত্রাঙ্কনের মতো শখে নিযুক্ত হওয়া একটি ________ প্রভাব ফেলতে পারে এবং ব্যক্তিত্বের ব্যাধি কাটিয়ে উঠতে সহায়ক হতে পারে। উত্তর: থেরাপিউটিক (therapeutic)

যাদের ________ ব্যক্তিত্বের ব্যাধি রয়েছে তারা নিয়ম মেনে চলায় অত্যধিক মনোযোগ দেন এবং শৃঙ্খলা ও পরিপূর্ণতার বিষয়ে অতিরিক্ত উদ্বিগ্ন থাকেন। উত্তর: অবসেসিভ-কম্পালসিভ (Obsessive-compulsive)